L’allenamento funzionale è un allenamento a 360° che nasce dalla consapevolezza della complessità dei movimenti dell’uomo e che ne rispetta la naturale fisiologia. Un movimento é funzionale, quando rispecchia i gesti della vita quotidiana.

Le caratteristiche fondamentali sono: coinvolgere le catene cinematiche funzionali (più aree del corpo contemporaneamente), allenare il controllo motorio effettuando movimenti su tutti e tre i piani dello spazio e in condizioni di equilibrio precario, potenziare il centro del corpo (cintura lombo-addominale), prevedere una progressione. Data la complessità dei movimenti effettuati e l'impegno metabolico, in un allenamento di functional training, si consumano molte calorie, favorendo anche il dimagrimento ponderale.

È un metodo di allenamento cardiovascolare che propone il concetto di Interval training, unendo l'attività aerobica a quella anaerobica ad alta intensità (85-90% FCmax) per 20-30 secondi, intervallandola con fasi ad intensità moderata (50-60% FCmax) - cioè un recupero attivo - per circa 90 secondi sullo stesso attrezzo, in un passaggio continuo. Tale metodica impone un costante passaggio dal metabolismo anaerobico a quello aerobico in base alla variazione dell'intensità, per consentire un regolare recupero al fine di mantenere nel tempo la prestazione anaerobica. Numerosi studi sul HIIT (High Intensity Interval Training), a partire dai primi anni novanta ad oggi, hanno riscontrato benefici sul miglioramento della prestazione cardiovascolare, sul dimagrimento e sugli adattamenti fisiologici che sono stati giudicati paragonabili se non superiori rispetto alla tradizionale attività aerobica a moderata intensità e frequenza cardiaca costante.

Il termine calistenìa (chiamato anche calisthenics) deriva dalle parole kalòs (καλός) che significa bello, e sthénos (σθένος) che significa forza. Il calisthenics può essere inteso come sport o come disciplina fitness per migliorare le prestazioni e l'aspetto del proprio corpo.
Lo sport prevede di raggiungere diverse abilità, forza, equilibrio a corpo libero. L'atleta deve saper padroneggiare gli esercizi di base (trazioni, piegamenti sulle braccia, dips e diversi esercizi per gli addominali) per poter raggiungere le abilità più difficili quali: front lever, back lever, planche, muscle up, oap, ted, eccetera. A questo fine sono necessari mesi o anni di allenamento passando attraverso vari esercizi propedeutici.
Il calisthenics è spesso usato come sinonimo di allenamento funzionale, in quanto non solo dona un fisico tonico e magro, ma anche un totale miglioramento delle prestazioni fisiche.

Il metodo Pilates è un sistema di allenamento sviluppato all'inizio del Novecento da Joseph Pilates.
Pilates è una forma d’arte, simile alle arti marziali o alla danza: tutte hanno in comune la ricerca quotidiana della perfezione.

“ La perfezione fisica è un diritto ereditato dall’uomo alla nascita”, J. H. Pilates.  

Pilates è una scienza fisica, una tecnica di grande precisione i cui risultati, una volta acquisiti, non si perdono piu’. Nessuna di queste definizioni però spiega completamente il metodo.

Madre del metodo è Elisabeth Dicke. Già specialista in ginnastica medica, elaborò un massaggio delle zone riflessogene del tessuto connettivo in seguito ad una grave malattia che la colpì nel 1929: gravi disturbi circolatori sull’arto inferiore destro. L’unica proposta della medicina dell’epoca per salvarle la vita era l’amputazione. Dopo aver notato un inspessimento dei tessuti e tensioni cutanee nella regione del bacino, si accorse che effettuando delle trazioni digitali in queste zone, la contrattura e il dolore con il tempo diminuivano e migliorava anche la circolazione nella gamba. Nel giro di tre mesi i gravi sintomi scomparvero. La malattia però, aveva compromesso la funzionalità anche di alcuni organi interi: fegato, stomaco, il miocardio, i reni.